Tipos de actividad física
Según la intensidad
La intensidad es el esfuerzo que hacemos cuando realizamos una actividad física. Según la intensidad con la que se practique, se clasifica en:
- Actividad física leve: Permite hablar o cantar sin esfuerzo. Ejemplos: pasear, quitar el polvo, ordenar un armario.
- Actividad física moderada: Aumentan las pulsaciones, la sensación de calor y el ritmo respiratorio. Puedes hablar, pero no cantar. Ejemplos: bicicleta, bajar o subir escaleras, pilates, taichí.
- Actividad física intensa: Sudoración y respiración agitada. No puedes mantener una conversación. Ejemplos: correr, bailar, deporte, subir escaleras rápido.
Según el tipo de beneficio
La práctica de actividad física nos ayuda a mejorar la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y el equilibrio.
Según el beneficio principal que aporta, se clasifica en:
- Aeróbica: mejora la fuerza y la actividad cardiorrespiratoria. Por ejemplo: andar rápido bailar, nadar, correr, ir en bici.
- Fortalecimiento muscular: Por ejemplo: remar, levantar pesos, subir escaleras.
- Fortalecimiento de la masa ósea: actividades con impacto. por ejemplo: correr, saltar, baile aeróbico.
- Mejora de la flexibilidad: mejora la elongación muscular y la movilización de las articulaciones. Por ejemplo: gimnasia, yoga, taichí, pilates.
- Mejora del equilibrio y la coordinación: Por ejemplo: bailar, jugar con pelota, yoga, acrobacias.
UN POCO DE ACTIVIDAD FÍSICA ES MEJOR QUE NADA Y CUANTA MÁS, MEJOR
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