Actividad física en las diferentes etapas de la vida
Las recomendaciones de salud pública están dirigidas a toda la población, sin distinción de sexo, contexto cultural o situación socioeconómica. Incluyen también a personas con enfermedades crónicas, discapacidad, mujeres embarazadas o en puerperio. Estas recomendaciones deben adaptarse a las capacidades, necesidades y circunstancias individuales de cada persona.
En esta etapa la actividad física consiste en jugar en diferentes entornos y con distintos materiales.
Beneficios de la actividad física en esta etapa:
- Desarrollar un aparato locomotor sano (huesos, músculos y articulaciones).
- Desarrollar un sistema cardiovascular sano (corazón y pulmones).
- Controlar el sistema neuromuscular (coordinación y movimientos).
- Mantener un peso corporal saludable.
- Fomentar la autoconfianza, la integración y la interacción social.
- Mejorar el rendimiento escolar.
Recomendaciones de 0 a 5 años:
Se debe estimular la actividad física desde el nacimiento, con juegos supervisados, en entornos seguros, sobre el suelo y con actividades acuáticas apropiadas.
Deben realizar al menos 3 horas de actividad física diaria, combinando diferentes intensidades a lo largo del día.
En esta etapa, la actividad física consiste en jugar, hacer deporte y desplazarse de forma activa en el día a día.
Beneficios en esta etapa:
- Desarrollar un aparato locomotor sano (huesos, músculos y articulaciones).
- Desarrollar un sistema cardiovascular sano (corazón y pulmones).
- Aprender a controlar el sistema neuromuscular (coordinación y control de movimientos).
- Mantener un peso corporal saludable.
- Fomentar la autoconfianza, la integración y la interacción social.
- Mejorar el rendimiento escolar.
Recomendaciones de 6 a 17 años:
Se recomienda acumular al menos 60 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada a intensa, preferiblemente aeróbica.
Al menos 3 días por semana la actividad debería incluir ejercicios intensos de fortalecimiento muscular y mejora de la masa ósea.
¿Por qué es importante mantenerse activo?
La práctica regular de actividad física en esta etapa ayuda a:
- Reducir el riesgo de muerte por:
- Cardiopatía coronaria
- Hipertensión
- Accidentes cerebrovasculares
- Diabetes tipo 2
- Cáncer de colon y de mama
- Reducir el riesgo de depresión.
- Disminuir el riesgo de fracturas de cadera o columna.
- Mejorar la función cardiorrespiratoria y muscular.
- Mantener un peso saludable y una composición corporal adecuada.
Recomendaciones de 18 a 64 años:
Acumular cada semana como mínimo:
- Entre 150 minutos (2 ½ horas) y 300 minutos (5 horas) de actividad física moderada.
- O bien, entre 75 minutos (1 ¼ hora) y 150 minutos (2 ½ horas) de actividad física intensa.
- O una combinación de ambas.
Dos veces o más por semana, conviene incluir actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.
Recomendaciones generales:
Acumular cada semana como mínimo:
- Entre 150 minutos (2 horas y media) y 300 minutos (5 horas) de actividad física moderada.
- O bien, entre 75 minutos (1 hora y cuarto) y 150 minutos (2 horas y media) de actividad física intensa.
- O una combinación de ambas.
Dos veces o más por semana, conviene incluir actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.
Tres veces o más por semana conviene incluir actividades que den prioridad al equilibrio y coordinación para mejorar la capacidad funcional y evitar caídas.
PRODUCIRÁ BENEFICIOS EN LA SALUD
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