Futuro sin tabaco
Anexo II: Vigilando el aumento de peso
El aumento de peso es una cuestión que preocupa a quienes dejan de fumar, puesto que se aumentan 3 ó 4 kg., por término medio.
Estas son algunas de las causas:
- Aumento del apetito y recuperación del gusto y del olfato. Comer es, por tanto, más placentero.
- Es frecuente que para compensar la ansiedad ante las ganas de fumar, se tomen golosinas, dulces u otro tipo de alimentos con muchas calorías.
- El organismo gasta unas 600 calorías menos al no tener que hacer trabajar tanto a los pulmones y al corazón.
Conviene vigilar el peso, ya que, además de asimilar mejor los alimentos, se tiene más apetito y se suele comer más.
Selecciona bien tus alimentos
- Toma preferentemente verduras, frutas frescas, cereales y legumbres.
- Incluye en una de tus comidas carne magra (de vacuno o de ave) o pescado.
- Evita los alimentos grasos y toma leche y sus derivados semi o descremados.
Cocínalos adecuadamente
- Disminuye las salsas y los fritos. Prepáralos, preferentemente, asados y cocidos.
- Echa menos sal y consume menos azúcar que hasta ahora.
- Si es posible, no tomes los alimentos muy condimentados o picantes.
Cocínalos adecuadamente
- Disminuye las salsas y los fritos. Prepáralos, preferentemente, asados y cocidos.
- Echa menos sal y consume menos azúcar que hasta ahora.
- Si es posible, no tomes los alimentos muy condimentados o picantes.
Consúmelos
- Regularmente a las horas habituales de sus comidas.
- Mastica despacio y no hagas ninguna otra cosa mientras comes.
Recuerda que los paseos y el ejercicio físico
regular son tus aliados
regular son tus aliados
Fecha de la última modificación:
20/02/2012